Na końcu jest streszczenie! Ma kilka stron. Pobieżnie przeczytałem. Sporo skrótów.. Jak jesz mało węgli, to organizm więcej energii pobiera ze zgromadzonego tłuszczu - masz moje streszczenie :-) No coś w ten deseń :-) Dużo jest też o testosteronie, leptynie, insulinie itd. Wrzuciłem to jako ciekawostkę bo jak ktoś się interesuje tematem to nic [...]
Jeśli chodzi ogólnie o dietę aby jak najbardziej przybliżyć Twoje cele do realności i biorąc pod uwagę proponowany przeze mnie trening powinieneś z dwóch przedostatnich posiłków wyeliminować węgle i dołożyć zdrowych tłuszczy a ostatni posiłek powinien składać się praktycznie z samego białka.Z czasem obserwuj swój organizm i spróbuj na kilka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wydaje mi się że za mało węgli. teraz wyszło mi W: 143 B: 148 T: 74 moim źródłem węgli jest przeważnie ryż i płatki owsiane . płatki owsiane na śniadanie w omlecie a ryż wiadomo z mięskiem u mnie pierś z kurczaka albo stek wołowy . Zmieniony przez - xentisek6 w dniu 2014-07-23 15:04:45
DT Czy tylko ja mam tak zmulony tydzień, że ledwo chce mi się otwierać japę i cokolwiek mówić, co dopiero wyciskać...:-( http://images50.fotosik.pl/1751/f300aca1d9136be5.jpg Coś mi się wydaje, że jem za dużo tłuszczy i za mało węgli - z tymi ostatnimi mam ten problem, że jakoś mi nie wchodzą i źle się po nich czuję, jak tocząca się kulka. W [...]
Fajnie rozpisał,widać,że chce poważnie podejść do tematu.Na pewno masz za mało węgli,będziesz w stanie permanentnej ketozy,to równa się brak postepów i spadki.Na redukcji masz zjeść,ale nie dojeść,żeby po dwóch godzinach od posiłku,organizm wykorzystywał tkankę tłuszczową,jako źródło paliwa.Schodź z węgli stopniowo o 50g dziennie,aż uzyskasz [...]
ŚRODA TRENING A 1. MC 30kg/50kg/60kgx7 2.MC sumo 30kg/50kg/55kgx8 3.MCnpn 30kg/40kg/40kg x5 Miałam ochotę na kilka opcji mc więc sobie zafundowałam. Sapanie, zaciśnięte zęby, pot się lał :-D 4a. Przysiad 25kg/30kg/35kgx10 4b. suwnica 60/70/80kg x10 Po kombo z MC dosyć ciężka seria łączona, stąd takie małe obciążenie w przysiadzie 5.wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W dzienniku PT są trzy rodzaje ziemniaków: wczesne, średnie i późne. Jakie kupujemy teraz? Wydaje mi się, że średnie. Jestem na redukcji, więc to bardzo ważne, nie chcę żeby wyszło za dużo węgli. Ziemniaków nie jadam, ale zauważyłem, że mają zadziwiająco mało węgli :O Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ziemniaki na serio mają tak mało węgli? 250 gramami ziemniaków (średnich - te co są teraz) bardziej się napcham niż 100 gramami ryżu i węgli o ponad połowę mniej :O Można prawie codziennie wsuwać ziemniaki na redukcji? Wszystko oczywiście wliczone w bilans.
zugaj spójrz na pierwszy post autora: białko,malo zdrowych tłuszczy,malo wegli. na diecie 1500-1600kcal przy tej wadze daleko nie pociagnie. Oczywiscie ,ze po jakims czasie wszystko będzie instynktowne ale na razie trzymalbym się kanonu(i obserwowal reakcje organizmu)
kiedyś napalm w shocie przyjąłem, coś tam spompowało ale od swędzenia wytrzymać się nie dało .. jakie macie zdanie na temat przyjmowania w DT większej ilości kcal na rzecz DNT? W moim przypadku wyglądałoby to tak - 4 x dt czyli 4 x 2400 kcal (więcej węgli, mniej tłuszczy) - 3 x dnt czyli 3 x 2100 kcal (mało węgli, więcej tłuszczy)
kiedyś napalm w shocie przyjąłem, coś tam spompowało ale od swędzenia wytrzymać się nie dało .. jakie macie zdanie na temat przyjmowania w DT większej ilości kcal na rzecz DNT? W moim przypadku wyglądałoby to tak - 4 x dt czyli 4 x 2400 kcal (więcej węgli, mniej tłuszczy) - 3 x dnt czyli 3 x 2100 kcal (mało węgli, więcej tłuszczy) :>
mało wegli zdecydowanie.i kalori łącznie też mało. 100kg i tylko 3000 ckal? to redukcja? :) - zostaw tłuszcz w spokoju, jest go wysterczająco. ogranicz nasycone! - dodaj wegli - daj mety 30mg ed. ...i obserwój progress:) pozdr. Zmieniony przez - makelroj w dniu 2010-02-05 13:20:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokładnie tak . Ale mówię że zależy od organizmu :) Mój nie toleruje dużej ilości węgli , dlatego uzupełniam kalorie tłuszczem . U ciebie może być tak ze jak mało węgli to wolniej masa idzie bo dużo ich potrzebujesz ale na pewno nie zalejesz się jak tłuszczu zjesz więcej
http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]